Health-lands лого

Формирование здорового образа жизни

Здоровый образ жизни: формирование и основы

Здоровый образ жизни – комплекс мероприятий, проводимых одним человеком или обществом, для личного/общественного оздоровления. В широком смысле мы можем говорить о способе жизнедеятельности, цель которого сохранить и приумножить ресурсы человеческого тела.

Здоровый образ жизни – совокупность знаний, охватывающих все сферы существования человека и общества, начиная со времени пробуждения, заканчивая психологическим настроем. Здоровый образ жизни направлен на оздоровление организма, повышение работоспособности, улучшение мозговой активности.

Встав на этот путь, вы уже не сможете говорить «у меня ничего не получается, потому что я плохо себя чувствую», «..потому что устаю на работе», ведь чувствовать вы себя будете просто великолепно, и сил хватит на всё, что запланировали на день.

Для чего необходим здоровый образ жизни

Счастье

Целью здорового образа жизни является сохранение, укрепление здоровья, повышение трудоспособности/восстановление после болезни. Нужно понимать, что ЗОЖ не временное явление, а постоянный стиль жизни, то есть невозможно пару месяцев придерживаться принципов здорового образа жизни, надеясь поправить свое самочувствие, а спустя эти пару месяцев снова начать есть все подряд, курить, лежать на диване. Так не получится.

Если вы решили изменить свой образ жизни, будьте готовы - вернуться к «заводским настройкам» нельзя.

Формирование здорового образа жизни

Оздоровление

Для формирования здорового образа жизни нужен комплексный подход, ведь, как любое комплексное понятие, он включает несколько составляющих. Для того чтобы стать на путь оздоровления, необходимо выполнить следующие условия:

  • отказаться от вредных привычек;
  • следить за личной гигиеной;
  • закаляться;
  • отказаться от нездоровых продуктов, правильно питаться;
  • стабилизировать режим дня;
  • регулярно заниматься спортом;
  • морально подготовиться к возможным трудностям.

Только все вместе эти пункты приведут к желаемому результату. Не стоит фокусироваться на чем-то одном, например, на рациональном питании. Ведь никто же из спортсменов не пытается качать только правую руку, совершенно забывая о левой. Комплексность подхода заключается в гармоничном, равномерном развитии каждой стороны человеческой жизни.

Отказ от вредных привычек

Отказ от вредных привычек

Чтобы стать на правильный путь, необходимо сойти с неправильного. Курение, употребление спиртных напитков, употребление наркотических средств, пристрастия к неправильной еде – факторы, пагубно влияющие на здоровье человека.

Также к категории зависимостей можно отнести злоупотребление кофе, длительное сидение за компьютером.

Вредные привычки постепенно разрушают живые клетки, поэтому первый пункт для формирования здорового образа жизни – распрощаться с пагубными привычками.

Личная гигиена

Гигиена

Соблюдение правил личной гигиены защищает от возможных проблем.

Вообще, врачи советуют купаться два раза в день (утром и вечером) каждый день и минимум один раз за неделю посещать баню/сауну – высокая температура расширяет поры, что позволяет избавиться от накопившихся шлаков и токсинов.

Купаться лучше под душем, а не в ванной, так как проточная вода намного лучше смывает микробов.

Чистить зубы так же необходимо 2 раза: утром и вечером.

Закаливание

Закаливание

Обтирание холодной водой, обливание холодной водой, солнечные ванны, контрастный душ – средства для закалки также вносят весомый вклад в оздоровление организма.

Закаливание – не обязательно бездумное купание под ледяной водой, начните с контрастного душа, коего вполне будет достаточно для общего усиления вашей иммунной системы.

Принимайте контрастный душ каждый день, и вы будете бодры и полны сил, а ваш иммунитет будет готов встретиться с любой заразой, выйдя из этой встречи победителем. Но не стоит сразу, купаясь под кипятком, начинать поливать себя ледяной водой. Начинать следует постепенно. Важно, чтобы ваше тело начало понимать, как себя вести при чередовании прохладной и теплой воды.

Польза правильного питания

Правильное питание

Пользу правильного сбалансированного питания при формировании здорового образа жизни трудно переоценить. Спросите кого-нибудь: «Что делать, чтобы оставаться здоровым?», - в восьмидесяти процентах из ста первым ответом, который услышите, будет: «Правильно питаться».

Правильное питание – очень сложная, многогранная тема, но существует ряд общих правил, которые необходимо соблюдать:

  • не употреблять в пищу заведомо опасные продукты (сухарики, копчености, сладкие напитки, алкоголь и т.п.);
  • уменьшить количество потребляемых быстрых углеводов (конфеты, печенье, выпечка и т.д.);
  • уменьшить количество животных жиров;
  • снизить потребление кофе (лучше пить травяной чай);
  • проститься с жареной пищей;
  • выпивать не меньше 2-х литров воды в день;
  • увеличить количество растительной пищи (фрукты, овощи), медленных углеводов (каши, макароны из твердых сортов пшеницы);
  • есть небольшими порциями 5-7 раз на протяжении дня;
  • не пить воду во время трапезы или сразу после нее;
  • выпивать по стакану воды разу после пробуждения и за 15-20 минут перед каждым приемом пищи;
  • следить за калорийностью продуктов;
  • не есть менее чем за 3ч до засыпания.

Продукты питания обязательно должны быть свежими, содержать необходимые макро- и микроэлементы, а также витамины. Для составления рациона проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Польза правильного сна

Здоровый сон

Наиболее высокая работоспособность у человека наблюдается только при условии соблюдения рационального распорядка дня. Если вы ложитесь глубоко за полночь, просыпаетесь после обеда, то вам настоятельно рекомендуется пересмотреть свой режим дня.

Нормальный режим дня подразумевает чередование времени на физическую и мозговую активность со временем отдыха.

В идеале человеку достаточно отдыхать 7-8 часов в сутки для хорошего самочувствия (детям 8-9). Нельзя заниматься спортом прямо перед сном, равно как и объедаться.

На самом деле продолжительность сна является чисто индивидуальным показателем. Так французскому императору Наполеону Бонапарту хватало 4-х часов, чтобы выспаться, в то время как Альберту Эйнштейну необходимо было 10-12 ч. В среднем же, да, продолжительность сна взрослого человека находится в районе 7-8 ч.

Многие люди спят меньше положенного времени, объясняя подобное тем, что у них уйма дел, и они не успевают сделать их в течение дня. Такие люди берут у своего организма взаймы, спят по 3 часа, а потом это выливается в проблемы.

Совет специально для таких деловых людей: не планируйте на день внушительный список дел или, если уж многое запланировали, то делайте дела как можно скорее. Запомните, здоровый образ жизни невозможен без здорового сна.

Активный образ жизни

Активный образ жизни

Движение - жизнь! Людям, практикующим ЗОЖ необходимо активно заниматься.

Мы живем в век информационных технологий, современные достижения науки и техники существенно облегчили нам все сферы жизни, что очень сильно сказалось на нашей двигательной активности.

Чтобы добраться из одного места в другое, мы садимся за руль автомобиля, нажимаем на педаль газа. Нам больше не приходится бегать в поисках пищи. Более того, нам не приходится покидать своего жилища, достаточно только набрать номер на телефоне, и вот курьер везет нам пиццу два сыра. Как следствие, у людей появляется лишний вес, боли в мышцах, костях и суставах.

Именно из-за такого снижения нашей подвижности, так важно включить в свою повседневную жизнь физические упражнения. Причем не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Для того чтобы держать себя в хорошей форме, достаточно самых простых упражнений. Например, следующие виды двигательной активности:

  • Спортивная ходьба/бег
  • Прыжки на скакалке
  • Плавание в бассейне
  • Велосипедные прогулки
  • Йога/гимнастика
  • Занятия в тренажерном зале и др.

Выполнение упражнений по 30-40 минут ежедневно (или хотя бы 2-3 раза в неделю) поможет укрепить здоровье, подарит массу положительных эмоций.

Стоит также упомянуть о таком замечательном средстве физвоспитания как утренняя зарядка. Очень полезно проводить зарядку каждое утро. Физзарядка - хорошее средство для того, чтобы разогнать кровь по жилам, зарядиться энергией на предстоящий день.

Психологическая готовность

Психология

Невозможно говорить о здоровом образе жизни, не упомянув психологическую составляющую. ЗОЖ труден в первую очередь морально, а не физически.

Человеческая природа очень болезненно относится к каким-либо изменениям. А изменить свой образ жизни – весьма объемная работа. Даже заставить себя просыпаться в 7:00 для некоторых - непосильная задача.

Необходимо подготовиться к возможным трудностям. Придется тренировать силу воли, закалять характер. Ведь вы сами должны дойти до здорового образа жизни и следовать его основным правилам.

Основные правила здорового образа жизни

Основные правила

Если не разбивать отдельные советы, касательно здорового образа жизни, по категориям, то можно выделить следующие основные правила:

  • Спать минимум 7-8 часов
  • Выпивать не меньше 2-х литров воды за день
  • Делать зарядку по утрам
  • Следить за своим весом
  • Заниматься спортом
  • Больше времени проводить на свежем воздухе
  • Отказаться от пагубных пристрастий
  • Закаляться
  • Следить за личной гигиеной
  • Регулярно проходить медицинское обследование

Следуйте принципам здорового образа жизни, выполняйте простые правила, и все у вас будет хорошо.

Поделитесь с друзьями!
Читайте также:
Популярные статьи:
Девушка, попа
Попа как орех: как накачать попу
Стрит воркаут
Стрит воркаут для начинающих
Кардиотренировки
Кардио тренировки в домашних условиях
Скандинавская ходьба с палками
Скандинавская ходьба с палками
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для бедер и ягодиц
пресс мужчины женщины
Как быстро накачать пресс

Все публикации на сайте несут информационный характер и не призывают к самолечению. Если вы обнаружили у себя какие-либо симптомы - обратитесь к врачу. Health-lands © 2017. Все права защищены. Информация в открытом доступе.
Главная Карта сайта О проекте