Health-lands лого
Главная / Фитнес /
Кардиотренировки в домашних условиях

Кардиотренировки в домашних условиях

Кардиотренировки в домашних условиях

При серьезном ритме нашей современной жизни очень тяжело найти время на занятия спортом, несмотря на то, что для этого предоставляются все условия. Например, спортзалы, которые имеют множество современных тренажеров, способных проработать любую мышечную группу вашего тела, привести ее в тонус. Однако после трудного рабочего дня мотивация не всегда следует за вами и порой просто хочется остаться дома.

Спортплощадки и стадионы в нашей стране оставляют желать лучшего, и погода порой может подкачать, в итоге вы не захотите никуда идти. Решение у вас под носом - тренируйтесь дома с помощью кардиотренировок.

Они активизируют обмен веществ, благодаря усилению кровообращения и обогащения кислородом тканей вашего тела, что способствует сжиганию жира; более того, кардиотренировки помогают укрепить сердечнососудистую и дыхательную систему, повышая тем самым выносливость и физические показатели; любители здорового образа жизни и кардиотренировок также могут похвастаться превосходным внешним видом, крепким здоровьем.

В наши дни кардиотренировки в домашних условиях больше всего отражены в кроссфите, где представлен огромный выбор методик. Кроссфит – это система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом и сочетающая в себе интервальные тренировки высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений из «старой качалки», бега и других.

Кроссфит

Krossfit

Для занятий кардио в домашних условиях вам не обязательно иметь штанги, гантели, канаты, медболы. Все они стоят не малых денег и без подстраховки партнера (в случае штанги и гантелей) могут причинить вред.

Достаточно иметь скакалку и коврик, на котором можно выполнять упражнения планка, ситап пресс, отжимания на кулаках. По мере своего прогресса с течением времени, можно обзавестись утяжелителями, к примеру, бутылки с водой, песком; сумка нагруженная чем то тяжелым. И, конечно же, пригодится секундомер, не относящийся к вашим тренажерам во время тренировки, а скорее к тренеру, который будет давать команды «старт-финиш».

Теперь поговорим о тренинге: сами кардиотренировки подразделяются как на комплексы по выполнению наибольшего количества подходов упражнений за определенный период времени, так и на выполнение определенного количества подходов упражнений за короткий промежуток времени.

Табата – это вид тренировки, который занимает минимум времени (20-25 минут), где все упражнения выполняются в малом количестве повторений и в высоком темпе. Тренировку начинать с разминки - 10 минут. Обязательны растяжка, маховые движения. Первые несколько тренировок выполнять не больше 3 упражнений. Главное – выдержать 4 минуты. В конце занятий обязательна заминка – 3-5 минут. Со временем стоит добавлять 4-минутные циклы. Время тренировки можно довести до 30 минут. Наиболее эффективны тренировки 3 раза в неделю.

Кроссфит в домашних условиях великолепно натренирует ваше тело, сделает его выносливым, энергичным, укрепит сердечнососудистую систему, ваш сон станет более глубоким. Уже после месяца тренировок вы будете чувствовать легкость и желание двигаться.

Скипинг

Skiping

Для тех, кому не подходит вариант кроссфита, стоит опробовать скипинг (прыжки на скакалке). Для мужчин покажется странным данный тренажер, однако он используется профессиональными спортсменами: легкоатлетами, боксерами, баскетболистами. При тренировке на скакалке задействуются несколько групп мышц: икроножные, ягодичные, спинные, брюшной пресс. Скакалка направлена на развитие выносливости, координации, она тренирует сердечнососудистую систему. За 20 минут занятий скипингом расходуется до 400 ккал. Главное при покупке скакалки – это выбрать правильную длину своего тренажера. Определить ее можно так: взяв концы в руки, ногами стать на середину и натянуть шнур вдоль тела. Если ручки при этом примерно на уровне подмышек – это ваша оптимальная длина.

Вариации прыжков на скакалке огромное множество от простых прыжков на двух ногах до «двойных прыжков», так что вам будет, куда стремиться при занятии скипингом. Когда вы достигнете высокого уровня мастерства на скакалке, вы будете ощущать невероятную легкость в ногах словно «порхаете как бабочка», станете подвижнее, выносливее, а также будете легче переносить тяжелые нагрузки рабочего дня.

Стретчинг

Stretching

Итак, были рассмотрены самые популярные варианты кардиотренировок дома, которые в течение месяца дадут заметный результат в преображении вашего тела. Стоит упомянуть о стретчинге. Стретчинг – тренировочный процесс, представляющий собой растяжку мышц и связок тела. Название данной разновидности фитнеса происходит от английского «stretch», что переводится как «тянуть, растягивать». Это отличное средство не только для растяжки мышц, но и для приведения в норму всех процессов в человеческом организме.

Кроме возможности сесть на шпагат, занятия стретчингом развивают и тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные тренировки стретчинга не позволят вашим мышцам, суставам утратить подвижность.

Для того, чтобы занятия спортом приносили максимальную пользу, рекомендуется чередовать занятия стретчингом с тренировками кардио. Данный вид фитнеса пользуется большой популярностью из-за того, что он не требует какой-либо специальной подготовки, базовых навыков и в большинстве случаев не требует специального оборудования.

Отлично в качестве кардио подойдут бег или ходьба по лестнице, которые заменяют тот же бег, а также прокачают ваше тело и сердечнососудистую систему, расширив объем легких. На ступеньках вы можете выполнять отжимания, румынские приседания, выпады, прыжки через ступеньки, статическое упражнение «уголок», спринт.

Также в пользу занятий растяжкой после кардио говорит тот факт, что данный вид гимнастики благоприятно влияет на психологическое состояние человека. При подобных тренировках снимается психическое напряжение, улучшается настроение, пропадает раздражительность, а сон становится крепким.

Кстати, растяжкой рекомендуется заниматься не только после кардиотренировок, но и в качестве отдельной тренировки. Люди, уделяющие хотя бы по 10 минут в день на растяжку, живут в среднем на 10 лет дольше, чем люди, пренебрегающие данным видом гимнастики.

Йога

Yoga

Йога – это еще один отличный метод для поддержания здорового образа жизни, направленный на излечение многих болезней, развитие гибкости, приведение всех процессов организма в полную гармонию, снимая стресс и тревогу.

Вы будете утверждать, что йога не относиться к кардиотренировкам, но эффект достигаемый после йоги, является идентичным результатом от тренировок скипинга, стретчинга и даже кроссфита. Ведь существует такой вид как боевая йога, созданная тысячелетия назад для укрепления тела, развития гибкости воинов.

Тем не менее йогу может освоить каждый, однако, здесь вам придется двигаться так же от более простого к более сложному. При всем этом не пытайтесь мгновенно постичь самые сложные аспекты, ибо мотивацию, которую вы приобрели при изучении азов йоги, вы растеряете.

Старайтесь не спешить, и постигать в полной мере каждое движение. Уделяйте йоге 15-30 минут своего свободного времени, желательно утром и вечером. За два часа перед занятием йогой не стоит употреблять пищу, это ускорит процесс похудения.

Кардиотренировки дома универсальны, они не требуют больших затрат и в целом это приятное занятие, ведь вы у себя дома, поэтому вольны сами выбирать какую музыку слушать вам при выполнении упражнений, какие упражнения включить в комплекс, и как в целом этот комплекс будет построен сегодня.

Кардиотренировки противопоказаны людям с болезнями сердца, серьёзными патологиями суставов и позвоночника. На всякий случай перед началом регулярных занятий лучше проконсультироваться с врачом или опытным специалистом по фитнесу.

Поделитесь с друзьями!
Читайте также:
Популярные статьи:
Девушка, попа
Попа как орех: как накачать попу
Стрит воркаут
Стрит воркаут для начинающих
Отжимания для мышц груди
Отжимания для мышц груди
Скандинавская ходьба с палками
Скандинавская ходьба с палками
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для бедер и ягодиц
пресс мужчины женщины
Как быстро накачать пресс

Все публикации на сайте несут информационный характер и не призывают к самолечению. Если вы обнаружили у себя какие-либо симптомы - обратитесь к врачу. Health-lands © 2017-2018. Все права защищены. Информация в открытом доступе.
Главная Карта сайта О проекте