Health-lands лого
Важная информация для всех пользователей интернета. Читать обязательно!
Главная / Фитнес /
Лач гейнер (сальто) с турника

Лач гейнер (сальто) с турника: как научиться делать

lach-gejner-salto-s-turnika-kak-nauchitsya-delat

Лач гейнер – соскок-сальто с турника (заднее сальто), один из базовых элементов стрит воркаута. Пожалуй, это второй по простоте соскок с перекладины после топорика, поэтому многих уличных гимнастов интересует, как научиться делать лач гейнер с турника.

Научившись обычному лач гейнеру, далее можно будет переходить к изучению соскока с прогибом, соскока с поворотом на определенный угол и т.д.

Сразу хочется предупредить, что большинство соскоков с турника являются довольно опасными элементами. Лач гейнер – не исключение. Прежде чем приступать к изучению элемента, заручитесь помощью партнера и постелите на пол мягкие маты.

В конце статьи есть видео с подробнейшими комментариями. Теория - это хорошо, поэтому прочитайте статью. Но потом обязательно посмотрите видео.

Как делать лач гейнер

Элемент чисто технический, поэтому сразу перейдем к технике исполнения лач гейнера с турника:

  1. Повиснуть на турнике. Стандартно используется верхний хват обеими руками.
  2. Раскачаться. Нужно раскачаться примерно до горизонтального положения. Если раскачка будет слабая, есть вероятность не докрутить элемент, а если слишком сильная – можно зацепиться за перекладину ногами.
  3. Сгруппироваться. Группировка выполняется при движении вперед (в конечной передней точке вы должны оказаться полностью сгруппировавшимся). Группироваться нужно до того как вы отпустите руки. Группировка должна быть максимально плотненькая, чтобы вас хорошо закрутило.
  4. Отпустить руки. Если вы набрали достаточную амплитуду и хорошо сгруппировались, то после того как отпустите руки, вас должно перевернуть, и вы приземлитесь точно на ноги. Чтобы во время лач гейнера избежать перекручивания (что может случиться из-за слишком большой раскачки или слишком хорошей группировки), нужно немного раскрыться в полете – это затормозит вращение.

Стоит отметить, что лач гейнер выполняется даже проще обычного сальто с земли. Но с первой попытки этот элемент может не получиться (особенно если обучающийся не умеет делать ничего подобного), поэтому тренироваться лучше всего над гимнастическими матами. Если нет возможности заниматься на матах, можно прыгать с турника в песок или рыхлый снег (конечно же, предварительно убедившись, что там нет опасных предметов типа кирпичей, стеклянных бутылок и т.п.).

Подводящие упражнения

Вообще довольно сложно объяснить человеку, как правильно делать сальто или тот же лач гейнер. Здесь нужно просто пробовать. А как же избавиться от страха? Нужно начинать с более простых соскоков и обязательно подготовить свое тело, чтобы была уверенность в своих силах.

Мы предлагаем следующие подводящие упражнения для лач гейнера с турника:

  • Подтягивания. Вы спросите: «Нафига нужно уметь подтягиваться, если это всего лишь соскок?». Ответ прост: для любого элемента на турнике нужен сильный хват, а подтягивания на турнике – отличный способ усилить ваши предплечья, а заодно привести в тонус мышцы спины и рук. Конечно, можно тренировать хват обычным кистевым эспандером. Базару ноль – занимайтесь, это отличный вариант (без шуток).lach-gejner
  • Раскачивания на турнике. Здесь снова дело по большому счету в хвате. Раскачивайтесь почти до горизонтали.vnutrennij-lach-gejner
  • Подъем ног к турнику. Полезно выполнять подъем согнутых ног к туловищу или прямых ног к перекладине в висе – это подкачает ваш пресс. Мышцы пресса и ног потребуются, когда нужно будет сгруппироваться.kak-nauchitsya-lach-gejner
  • Раскачка с группировкой. Отдельно отработайте начальный этап элемента, не отпуская пока что руки.lach-gejner-s-turnika
  • «Топорик». Это самый простой соскок с турника, и не важно, что он выполняется с виса на подколеньях. Чаще всего проблема при исполнении лач гейнера не в технике, а в страхе: люди боятся сильно раскачиваться, боятся резко отпускать руки. А если затянуть исполнение элемента, то, скорее всего, вы не докрутите и упадете. Поэтому нужно подготовиться морально. В этом-то и поможет «топорик». Он также как и лач гейнер имеет элемент вращения, но выполняется гораздо проще. Выучите сначала «топорик», а потом вернетесь к этому уроку.kak-delat-lach-gejner

Первые попытки сделать лач гейнер лучше всего выполнять на низком турнике, высота которого позволит вам раскачиваться только с согнутыми ногами. Это отличный способ обезопасить себя: меньше высота – безболезненнее падение. Затем плавно повышайте высоту турника.

Также на начальном этапе можно воспользоваться помощью партнера, который сможет докрутить вас или подстраховать, если что-то пойдет не так. Лучше всего выбирать физически сильного напарника, так как от его действий может зависеть ваше здоровье.

Когда-то я заходил на тренировку к маленьким гимнастам, и там тренер мог просто поймать на лету малыша и силой докрутить его до нужного положения (пацаны изучали сальто). Примерно такой напарник нужен и на улице. Конечно, найти такого качка, который сможет вас как ребенка перевернуть вверх-ногами, не получится, но все-таки выбирайте товарища покрепче.

Его задачей будет на махе вперед одной рукой взять вас под коленом, а другой – за плечо и докрутить, если у вас пока что с этим проблемы.

Основные ошибки при изучении элемента

Так как выполнение лач гейнера связано с риском для здоровья, стоит сказать об основных ошибках. К ним относятся:

  • Слишком слабая или сильная раскачка. Если раскачаться недостаточно, то можно при соскоке зацепиться ногами за гриф, примерно то же справедливо и для слишком сильной раскачки. Может показаться, что чем сильнее раскачка, тем лучше, но здесь нужна «золотая середина». Представьте, что вы раскачались СЛИШКОМ сильно и вышли в «свечку». Конечно, если вы отпустите руки в таком положении, то пару-тройку ссадин, а то и перелом вам обеспечен. Поэтому раскачиваться нужно так, чтобы тело в верхней точке находилось параллельно земле, чтобы вектор движения был направлен не вниз, не вверх, а именно в сторону от турника. Вы должны немного улететь вперед, тогда вы никогда не ударитесь ногами об перекладину.
  • Позднее или раннее отпускание рук. Если вы раскачиваетесь с нужной амплитудой, но не вовремя отпускаете руки, то элемент у вас, скорее всего, тоже не получится. Если разжать руки слишком рано или слишком поздно, ваше тело не закрутит так, как это нужно. Это же относится к плохой группировке в начале соскока – вас не докрутит.
  • Перекручивание. Перекрутить вас может в том случае, если вы слишком долго находитесь в группировке и не раскрываетесь. Чем плотнее группировка, тем сильнее будет ваша крутка, поэтому для того чтобы немного затормозить вращение, нужно распрямиться. Перекручивание – очень частая ошибка новичков.

Опять же, если вы выполняете соскок на гимнастические маты, песок или снег, не бойтесь, можете даже пару раз просто так упасть, чтобы почувствовать, что это не больно.

Но если вы все равно боитесь – лучше не беритесь за лач гейнер. Вообще к выполнению любого элемента нужно переходить только с полной уверенностью в своих силах.

Ну а если вы настроены решительно, то надеемся, что наша статья поможет вам научиться делать лач гейнер с турника. Удачных тренировок!

Видео по теме:
Поделитесь с друзьями!
Читайте также:

Все публикации на сайте несут информационный характер и не призывают к самолечению. Если вы обнаружили у себя какие-либо симптомы - обратитесь к врачу. Health-lands © 2017-2018. Все права защищены. Информация в открытом доступе.
Главная Карта сайта О проекте