Health-lands лого
Важная информация для всех пользователей интернета. Читать обязательно!
Главная / Фитнес /
Офицерский выход силой на турнике

Офицерский выход силой на турнике

oficerskij-vyhod-siloj-na-turnike

Офицерский выход силой на турнике – силовой элемент стрит воркаута. Отличительной особенностью данного выхода является то, что он выполняется спиной к турнику.

Элемент довольно простенький, но так как он силовой, то требует определенной физической подготовки. Офицерский выход силой может послужить хорошей базой к другим, более сложным элементам.

Как делать офицерский выход на турнике

Помните, что перед выполнением любого элемента, нужно хорошенько размяться. Итак, если вы еще не знаете, как выполняется офицерский выход, то вот вам инструкция:

  1. Подтягивание. Думаю, не стоит объяснять, что если вы не можете хотя бы один раз подтянуться на перекладине, то не видать вам офицерского выхода как собственных ушей.
  2. Постановка флажка. Флажок – упор на согнутой руке на перекладине. После подтягивания закиньте одну руку на турник, а вторую отпустите. Вы должны уверенно держаться в положении флажка. Это в идеале. Но если вам пока сложно так делать, то можете пока не отпускать вторую руку, а сразу рывком выполнить перехват.
  3. Перехват. Вы должны развернуть тело на 180 градусов и взяться за турник второй рукой. Перекладина должна оказаться у вас за спиной.
  4. Собственно выход. На этом этапе вы должны выполнить заднее отжимание от перекладины, и оказаться в упоре сзади (т.е. пятой точкой на турнике).

Основные сложности и распространенные ошибки

Как уже говорилось выше, офицерский выход – силовой элемент. Поэтому, несмотря на техническую простоту, при его выполнении довольно часто встречаются трудности (особенно, если вы новичок). Итак, вот основные сложности и типичные ошибки:

  1. Трудно поставить флажок. Чтобы хорошо научиться забрасывать флажок, потренируйтесь на обычном силовом выходе на одну руку. Старайтесь забрасывать его рывком.
  2. Трудно держаться в положении флажка. Вы можете натренировать свои руки следующим образом: найти турник высотой вам по грудь поставить флажок, стоя на земле, и постепенно опускаться, подгибая ноги. Фишка в том, что если вы ставите флажок в висе, то вам приходится держать весь ваш вес, а так вы можете регулировать нагрузку на руки и постепенно ее увеличивать.
  3. Не получается сделать перехват. Если вы с трудом можете перехватиться, то, скорее всего, у вас не очень гибкие плечи. Чтобы отработать перехват, найдите низкий турник и просто, стоя на земле, повторяйте это движение.
  4. Не получается дожать себя в упор сзади. Пожалуй, это самая распространенная проблема. При выполнении офицерского выхода в заключительной фазе трудно вытянуть свое тело вверх. Чаще всего это связано не со слабыми руками, а с неправильным положением тела. Вы цепляетесь за турник пятой точкой и не можете подняться. Чтобы избежать этой ошибки, нужно при подъеме немного наклонить тело вперед.

Подводящие упражнения для офицерского выхода

Подводящие упражнения помогут подготовить ваше тело к предстоящим нагрузкам, улучшить физическую форму. Для данного элемента нужны сильные руки, кисти и плечи. Мы рекомендуем готовиться к выполнению офицерского выхода на турнике с помощью следующих упражнений:

  • Силовой выход на одну. Это упражнение поможет вам выполнить подтягивание и постановку флажка.oficerskij-vyhod
  • Отжимания с упором сзади на полу. Тренирует трицепс.oficerskij-vyhod-na-turnike
  • Отжимания на полу с наклоном вперед. Тренирует плечи и трицепс.oficerskij-vyhod-siloj
  • Отжимания на брусьях. Всё то же самое.kak-delat-oficerskij-vyhod-na-turnike
  • Отжимания с упором сзади на турнике. Отдельно потренируйте заключительную фазу офицерского выхода – найдите невысокий турник (чтобы не выполнять подтягивание и т.д.), сядьте на него и выполняйте выходы на повторение.oficerskij-vyhod-na-turnike-video

Офицерский выход: какие мышцы тренируются

Данный элемент включает в себя и подтягивания и отжимания, поэтому тренируются следующие мышцы:

  • грудные мышцы;
  • бицепс;
  • широчайшие мышцы спины;
  • трицепс;
  • дельтовидные мышцы.
Видео по теме:
Поделитесь с друзьями!
Читайте также:

Все публикации на сайте несут информационный характер и не призывают к самолечению. Если вы обнаружили у себя какие-либо симптомы - обратитесь к врачу. Health-lands © 2017-2018. Все права защищены. Информация в открытом доступе.
Главная Карта сайта О проекте