Health-lands лого
Важная информация для всех пользователей интернета. Читать обязательно!
Главная / Фитнес /
Смертник на турнике

Смертник на турнике: обучалка, как научиться делать

smertnik-na-turnike-obuchalka-kak-nauchitsya-delat

Смертник на турнике – очень эффектный, но опасный элемент стрит воркаута. В общем-то, именно благодаря этой опасности он и производит на публику такое неизгладимое впечатление.

Грубо говоря, смертник на турнике представляет собой смесь стульчика и гробика. Элемент представляет собой обороты на перекладине на подколеньях из седа без помощи рук.

Как уже говорилось выше, элемент очень опасный. Не зря же он называется смертником. Поэтому переходить к его изучению нужно только в том случае, если вы полностью в уверены в своих силах. Уверенность в данном случае так же важна как сила, ловкость и техника.

Как делать смертника на турнике: техника выполнения элемента

В принципе, во втором абзаце этой статьи уже было в двух словах сказано, что представляет собой смертник на турнике, но более подробно рассмотреть технику выполнения не помешает:

  1. Сед на турнике. Залезть на турник любым удобным для вас способом и сесть на перекладину.
  2. Подседание. Нужно отодвинуться назад, чтобы перекладина оказалась ровно под коленями, а ваша задница провалилась вниз и оказалась ниже уровня грифа. Вы должны оказаться в сгруппировавшемся положении, руки вытянуты вперед. Если не выполнить этот пункт и начать делать оборот прямо с «пятой точки», на ваши ноги ляжет большая нагрузка, есть вероятность упасть. К тому же из сгруппированного положения получится более сильный мах. Вы словно заряженная пружина, которая распрямляется и запускает ваше тело в контролируемый полет.
  3. Оборот на турнике. После того как вы сгруппировались, нужно сделать мах руками назад, резко разогнуться и сделать полный оборот. В первый раз вас может не докрутить или перекрутить. Если вы немного не докрутили, просто спрыгните с турника (поэтому так важно уметь делать гробик). Если перекрутили – обязательно! нужно сделать подседание в верхней точке. Так и вероятность упасть снизится, и заход на следующий оборот будет легче (вы же помните: заряженная пружина и все дела).

И снова хочется напомнить, что упражнение довольно опасное. Возможно, первым пунктом стоило написать «наберитесь смелости». Не принимайтесь за изучение смертника, если вы не уверены в себе.

Подводящие упражнения

Данный элемент не требует особой силы, ловкости или гибкости. Все дело в технике. Для изучения смертника подойдут следующие упражнения:

  • Вис на подколеньях. Просто потренируйтесь висеть вверх ногами, почувствуйте, какая нагрузка ложится на ваши ноги.smertnik-na-turnike
  • Стульчик. Очень полезно уметь делать обороты пусть даже с помощью рук. Как минимум это будет полезно для вестибулярного аппарата. Возможно, на этом этапе вы поймете, что обороты – это не для вас.obuchalka-smertnik-na-turnike
  • Топорик. Некоторые люди начинают учиться крутить «смертника» не из седа, а из виса на подколеньях. Нужно повиснуть вверх ногами и начать раскачиваться, с каждым махом увеличивая амплитуду, стараясь сесть на турник. Если вы очень сильно раскачались, но не смогли сесть на гриф – спрыгивайте как в обычном «топорике».
  • Гробик. Этот соскок с турника выполняется из седа. Техника его выполнения почти такая же как у смертника. Если вы умеете делать гробик, то вы уже на полпути к «смертнику» на турнике. Нужно просто делать более сильный мах, увеличивать амплитуду. Как только вы наберете необходимую амплитуду, вас по инерции выбросит на перекладину. На начальных порах, пока вы еще не научились делать полный оборот, пока вы не докручиваете, не стоит оставаться висеть на турнике. Чувствуете, что инерции не хватает, не нужно продолжать. Не докрутили – спрыгнули с турника как в «гробике». Когда у вас начнут получаться полноценные обороты, можно для начала придерживаться руками за гриф в верхней точке. Сделали оборот, взялись за гриф, подсели, отпустили руки, сделали оборот, взялись за гриф, подсели и т.д.kak-na-turnike-nauchitsya-smertnika

Для того чтобы делать «смертника» на турнике, нужно наработать навык. Здесь важна техника и умение справиться со своим страхом.

Рекомендации по выполнению элемента

При разучивании «смертника» нужно обратить внимание на некоторые моменты:

  • Во время выполнения оборотов обязательно после каждого оборота нужно подсаживаться на перекладине и снова делать отмах руками.
  • Никогда не разгибайте ноги в коленях. А вот сами ноги отдалять от тела в любом случае придется.
  • Если вы начинаете соскальзывать с турника, нужно или спрыгнуть, или взяться за гриф руками. Не нужно рисковать.
  • Выполняйте обороты в штанах, чтобы не натереть ноги под коленями. Или не зависнуть без движения в самый неподходящий момент (все-таки сцепление с грифом турника у кожи намного лучше, чем у ткани).

Надеюсь, наша статья поможет вам в изучении смертника на турнике. Ну и еще раз напомним, что смертник на турнике – опасный элемент. Будьте осторожны!

Видео по теме:
Поделитесь с друзьями!
Читайте также:

Все публикации на сайте несут информационный характер и не призывают к самолечению. Если вы обнаружили у себя какие-либо симптомы - обратитесь к врачу. Health-lands © 2017-2018. Все права защищены. Информация в открытом доступе.
Главная Карта сайта О проекте