Health-lands лого
Важная информация для всех пользователей интернета. Читать обязательно!
Главная / Фитнес /
Солнышко на турнике

Солнышко на турнике: как научиться делать, подробная обучалка

solnyshko-na-turnike-kak-nauchitsya-delat-podrobnaya-obuchalka

Солнышко на турнике – очень сложный, опасный, но невероятно зрелищный элемент стрит воркаута и спортивной гимнастики. Ввиду его зрелищности многих спортсменов интересует вопрос о том, как научиться делать солнышко на турнике.

Вообще в гимнастике этот элемент называется большие обороты вперед. Кстати, также существуют и большие обороты назад, на улице называющиеся «луна». Очень легко запомнить: две противоположности – солнце и луна, вперед и назад.

В статье про то, как делать «смертника» на турнике, мы несколько раз напоминали, что это опасный элемент. Так вот, по сравнению с солнышком «смертник» - детский сад. Сами посудите: сорваться на землю с подколеньев, когда до земли рукой подать, или упасть с высоты турника (особенно если это произойдет в самой верхней точке оборота). Поэтому желательно учиться крутить «солнышко» в лямках.

В общем, напоминаем вам о соблюдении техники безопасности во время выполнения любых элементов на перекладине. И советуем не приступать к выполнению элемента, если вы не уверены в своих силах. Избавиться от страха – первый пункт в изучении «солнышка» на турнике.

Техника выполнения «солнышка»

Думаю, многие знают, что представляет собой «солнышко», но если нет, то не стоит расстраиваться, сейчас со всем разберемся.

Большие обороты на турнике – это обороты, выполняемые на прямых руках с полностью выпрямленным телом. Амплитуда движения очень большая, именно за счет этого «солнышко» и получается таким зрелищным. Амплитудные, плавные, немного вальяжные элементы всегда радуют глаз.

А если к этому добавить некоторую смену ритма, вставить чуть-чуть быстрых движений, то это будет просто сказка! Так, например, «солнышко» отлично дополняет элемент ЭНДО. Не поленитесь, найдите в Интернете видосики с этим элементом – вы не будете разочарованы.

Итак, как же правильно выполняется «солнышко» на турнике:

  • Передний упор на турнике. Руки сжимают гриф верхним хватом. Обычно заход на большие обороты начинается именно из упора на перекладине, а не из виса. Из виса тоже можно начинать, но для этого придется сделать несколько махов, набрать достаточную амплитуду и только после этого перейти к оборотам. Если выполнять элемент из упора, то достаточно будет и одного маха – это смотрится намного красивее. Можно выйти в упор на перекладине с помощью склёпки, и сразу же начать заход на обороты. Чтобы вам хватило инерции на то, чтобы сразу выйти на «солнышко», нужно сделать хороший отмах от турника.
  • Отмах от турника. Нужно сначала согнуться в поясе, поднять ноги, а потом с силой разогнуться, и вас оттолкнет от турника. Конечно, нужно будет немного добавить плечами, но в основном отмах выполняется за счет разгиба тела.
  • Большие обороты. Если вы сделали качественный отмах от турника, то вам должно хватить инерции, чтобы выйти в стойку на руках на перекладине и сделать полноценный оборот. Обязательно нужно держать руки и тело прямыми. Не нужно сгибать или выгибать спину. Новичкам можно сначала подгибать ноги, так будет легче сделать первые обороты, но потом от этой привычки нужно будет избавиться. В идеале «солнышко» выполняется с прямыми ногами.

Подводящие упражнения

Если вы всерьез задумались научиться делать «солнышко» на турнике, нужно позаботиться о своей базе. Мы советуем следующие упражнения в качестве подводящих к большим оборотам на перекладине:

  • Стойка на руках. Пусть тело привыкнет к положению вверх-ногами. Это подготовит и вестибулярный аппарат, и руки (которые нужно будет все время держать прямыми, даже когда на них давит весь вес вашего тела). Желательно уверенно держаться в стойке на руках 2-3 минуты.solnyshko-na-turnike
  • Отжимания. Желательно отжимания в стойке на руках. Это хорошо прокачает все группы мышц верхней части тела.kak-delat-solnyshko-na-turnike
  • Подтягивания. Тренировка рук, широчайших мышц спины и самое главное – предплечий.kak-nauchitsya-solnyshko-na-turnike
  • Вис и раскачивания на турнике. Для того чтобы делать «солнышко», нужно иметь очень сильный хват, поэтому подойдут любые упражнения на тренировку предплечий. Вис и раскачивания прекрасно тренируют хват. Желательно найти перекладину потолще (подойдет даже труба), так предплечья больше нагружаются. Старайтесь продержаться на турнике как можно дольше.kak-nauchitsya-delat-solnyshko-na-turnike
  • Тренировка с кистевым эспандером. Упражнения конкретно на силу предплечий.krutit-solnyshko-na-turnike
  • «Замок» (подъем махом назад). Полезное упражнение, так как там тоже нужны довольно амплитудные раскачивания. Можно выполнять упражнение сериями. Так вы заодно отработаете отмах от турника. Делайте «замок», отмах, «замок», отмах и т.д.solnyshko-na-turnike-obuchalka

После того как вы научитесь делать большие обороты на турнике, научите этому элементу своих друзей, и тогда можно будет делать «солнышко» одновременно с друзьями.

Также очень забавно смотрится когда «солнышко» выполняется двумя спортсменами в противофазе. Один делает оборот сверху, второй – снизу. Получается что-то вроде пропеллера.

Надеемся, наша статья поможет вам научиться делать «солнышко» на турнике.

Видео по теме:
Поделитесь с друзьями!
Читайте также:

Все публикации на сайте несут информационный характер и не призывают к самолечению. Если вы обнаружили у себя какие-либо симптомы - обратитесь к врачу. Health-lands © 2017-2018. Все права защищены. Информация в открытом доступе.
Главная Карта сайта О проекте