Health-lands лого
Важная информация для всех пользователей интернета. Читать обязательно!
Главная / Фитнес /
Стульчик на турнике

Стульчик на турнике: как научиться делать

stulchik-na-turnike-kak-nauchitsya-delat

Стульчик на турнике – простенький элемент стрит воркаута, относящийся к категории оборотов. Это упражнение будет по зубам даже новичку. Свое название стульчик получил за позу, в которой происходят обороты – она напоминает сидение на стуле.

Элемент не силовой, а технический. Требует определенной ловкости и координации движений.

Как делать стульчик на турнике

Существует несколько разновидностей стульчика – с оборотами вперед и с оборотами назад. Также бывает стульчик на одной ноге и стульчик без ног (тоже в обе сороны).

Стульчик на турнике назад выполняется следующим образом:

  1. Исходное положение – сидя на турнике, руками держась за перекладину. Оказаться в этом положении можно многими способами. Можно просто вскарабкаться на турник, а можно выйти в сед с помощью капитанского подъема, офицерского выхода, выхода из-под турника и т.д.
  2. Подготовка к обороту. Вращение нужно начинать, не сидя пятой точкой на турнике, а на подколеньях. То есть нужно подвинуть свое тело назад, чтобы турник оказался ровно под коленками, а ваша задница оказалась ниже турника.
  3. Собственно оборот. Нужно резко опрокинуться назад, закидывая голову, чтобы получился мах, и сделать полный оборот, оказавшись в исходном положении. Чтобы замах получился максимально мощным, руки должны быть полностью выпрямлены, и спина соответственно тоже. Мах нужно делать в начале оборота, а к концу нужно немного согнуть спину, чтобы удобнее было сесть на перекладину.

Важно! При оборотах назад используйте верхний хват, иначе есть вероятность, что руки сорвутся с турника.

Стульчик на турнике вперед выполняется почти так же только в другую сторону. Крутиться вперед намного страшнее, чем назад. Не покидает ощущение, что ты сейчас упадешь и разобьешь лицо.

kak-delat-stulchik-na-turnike

Для того чтобы выполнить стульчик вперед, нужно также сесть на подколенья и откинуться вперед, но без маха. Его нужно делать в нижней точке. Внизу нужно сделать резкий сильный мах корпусом и одновременно согнуть ноги. Тогда по всем законам физики ваше тело окажется наверху турника.

Важно! Для стульчика вперед используйте нижний хват. Будьте осторожны, нагрузка на руки очень большая. Нужно быть уверенным в своем хвате или использовать лямки.

Выполнять обороты вперед сложнее, чем назад. Поэтому сначала освойте стульчик назад. Почувствуйте свое тело, наловчитесь делать махи, избавьтесь от страха.

При вращении ноги и ладони сильно трутся об гриф. Лучше всего выполнять упражнение в штанах или с повязками на ногах, чтобы при оборотах не стереть кожу под коленями. Некоторые знатоки рекомендуют использовать перчатки, чтобы защитить кожу рук, но лично я против перчаток. Мне кажется, что без них перекладина лучше чувствуется.

Для изучения стульчика на турнике вы можете воспользоваться помощью партнера, который сможет подтолкнуть вас в конечной фазе, чтобы вы могли сесть на перекладину. К тому же партнер сможет дать вам дельный совет по выполнению элемента, так как он видит вас со стороны и видит ваши ошибки, если они есть.

Стульчик на одной ноге

Стульчик на одной ноге выполняется даже проще классического стульчика. Для выполнения этого элемента одну ногу нужно оставить на турнике, а вторую прямую опустить вниз перед турником.

Именно благодаря второй распрямленной ноге, этот элемент легче выполнять. Она увеличивает амплитуду маха.

Стульчик без ног

Для выполнения этого упражнения нужно уметь держать уголок в упоре на руках и иметь хорошую растяжку (уметь делать «складку»). Исходное положение для стульчика без ног – уголок на перекладине. Обороты выполняются, не касаясь ногами турника.

Если в классическом стульчике часть нагрузки ложится на ноги, часть – на руки, то в этом элементе вся нагрузка ложится на руки. Поэтому нужно быть на 100% уверенным в силе своего хвата или использовать лямки.

Такое упражнение намного сложнее обычного стульчика на турнике, поэтому для новичков оно не особо подходит.

Видео по теме:
Поделитесь с друзьями!
Читайте также:

Все публикации на сайте несут информационный характер и не призывают к самолечению. Если вы обнаружили у себя какие-либо симптомы - обратитесь к врачу. Health-lands © 2017-2018. Все права защищены. Информация в открытом доступе.
Главная Карта сайта О проекте