Health-lands лого
Важная информация для всех пользователей интернета. Читать обязательно!
Главная / Фитнес /
Топорик и гробик на турнике

Топорик и гробик на турнике: как сделать

toporik-i-grobik-na-turnike-kak-sdelat

Топорик и гробик на турнике – элементы стрит воркаута, относящиеся к категории соскоков с турника. Оба упражнения не очень сложные, они не требуют ни особой силы, ни особой ловкости. Здесь нужна определенная координация движений и смелость, потому что самое сложное в этих элементах – справиться со своим страхом падения.

Не стоит пытаться выполнить топорик или гробик, если вы не уверены в своих силах, так как эти элементы довольно травмоопасные.

Как делать топорик на турнике: техника выполнения упражнения

Топорик – один из самых простых соскоков с турника. Техника выполнения данного элемента следующая:

  1. Вис на подколеньях. Попасть в это положение можно разными способами. Самый простой – из виса поднять ноги, пронести их между руками, и закинуть их на перекладину. После того как ноги оказались на турнике, нужно отпустить руки и остаться висеть на подколеньях.
  2. Раскачка. Находясь в висе на подколеньях, нужно совершать маховые движения руками, чтобы раскачать свое тело. Желательно достичь максимальной амплитуды движений, это поможет осуществить заключительный этап элемента – соскок.
  3. Соскок с турника. Во время раскачки, находясь в самой дальней передней точке, нужно разогнуть ноги и спрыгнуть на землю. Важно! Не нужно группироваться во время соскока. Если вы все правильно сделали, то вы и без этого приземлитесь точно на ноги. Конечно, можно согнуться в три погибели, чтобы перестраховаться, но это как минимум будет выглядеть не так красиво. А если вы просто спокойно снимете ноги с турника, вы приземлитесь ровненько, красивенько.

Кстати, существуют также топорик и гробик с поворотом на определенный градус, начиная от 180 и вплоть до 540 градусов.

Как сделать гробик на турнике

Гробик – это логическое продолжение топорика. Выполняется этот соскок почти также, отличается только исходное положение. Гробик выполняется из положения «сидя на турнике».

Из седа нужно опрокинуться назад, сделать один мах в висе на подколеньях и спрыгнуть. Как видим, здесь добавилось только опрокидывание назад. Это, казалось бы, небольшое отличие очень сильно осложняет выполнение элемента.

Людям очень страшно откинуться назад – всегда есть страх, что ноги разогнутся, и вы упадете. Подобный страх возникает только у людей, которые не знакомы с правильной техникой выполнения гробика.

Дело в том, что многие люди, не вникнув в тонкости исполнения элемента, думают, что нужно просто, сидя пятой точкой на перекладине, завалиться назад. Это неправильно!

Сначала нужно подвинуть свою задницу назад, она немного провалится вниз, а турник окажется ровно у вас под коленками. Прямые руки нужно держать перед собой. В итоге вы окажетесь в положении, как будто вы сели на унитаз и провалились в него.

Уже из этого положения нужно откинуться и сделать мах руками. В дальней передней точке нужно разогнуть ноги и совершить соскок. Если сделать все правильно, то вероятность того, что вы упадете, стремится к нулю.

И поверьте, после того как вы «провалились в унитаз», страх упасть на землю почти полностью пропадает, потому что вы уже уверенно висите на подколеньях.

Подводящие упражнения для топорика и гробика

Если элемент у вас сразу не получается, то можно начать его изучение с подводящих упражнений:

  • Вис и раскачка на подколеньях. Этот момент нужно тренировать отдельно, потому что положение вверх-ногами не является для нас чем-то обыденным. Нужно привыкнуть к такому положению, нужно быть уверенным, что ноги не разогнутся, и вы не упадете.kak-delat-toporik-na-turnike
  • Стульчик на турнике. Умение делать этот элемент облегчит изучение гробика. Вы выполняете стульчик, но в конце оборота не возвращаетесь в сед на турнике, а отпускаете руки и спрыгиваете на землю. Получается что-то вроде гробика, но пока что с руками.grobik-na-turnike-video

Как видите, подводящих упражнений для топорика и гробика не особо много. Нужно просто пробовать и у вас все получится. А для того, чтобы не разбить себе лицо, пока вы еще не научились выполнять элемент, можно воспользоваться помощью партнера.

Напарник может взять вас за руки после раскачки и придержать. Опираясь на руки партнера, вы без труда приземлитесь на ноги. Но все-таки самая главная помощь напарника – психологическая.

Топорик и гробик: противопоказания

Так как во время выполнения данных элементов приходится висеть вниз головой, то существуют некоторые ограничения. Не стоит делать топорик или гробик в следующих случаях:

  • при повышенном или пониженном давлении;
  • при головных болях и мигренях;
  • при проблемах с сосудами;
  • при проблемах с вестибулярным аппаратом.

Ну и, конечно же, при любых вывихах, переломах, растяжениях и т.п. выполнение топорика или гробика на турнике также не рекомендуется.

Видео по теме:
Поделитесь с друзьями!
Читайте также:

Все публикации на сайте несут информационный характер и не призывают к самолечению. Если вы обнаружили у себя какие-либо симптомы - обратитесь к врачу. Health-lands © 2017-2018. Все права защищены. Информация в открытом доступе.
Главная Карта сайта О проекте