Health-lands лого
Важная информация для всех пользователей интернета. Читать обязательно!
Главная / Фитнес /
Выход ангела на турнике

Выход ангела на турнике: как делать

vyhod-angela-na-turnike-kak-delat

Выход ангела на турнике – один из самых сложных элементов стрит воркаута. Честно говоря, выход не самый красивый. Вид человека, висящего на турнике с вывернутыми руками, больше напоминает не ангела, а одержимого демоном. Но элемент считается действительно сложным, так как требует большой силы и гибкости. Поэтому, если вы научитесь его делать, то будете самым крутым турникменом во дворе.

Как делать выход ангела на турнике

Если вы еще не знаете, как правильно делается выход ангела, то вот вам подробное описание этого элемента:

  1. Повиснуть на перекладине широким обратным хватом.
  2. Выполнить подтягивание за голову (локти должны смотреть друг на друга, а не в стороны).
  3. Провернув плечи, вывести локти над перекладиной.
  4. Дожать себя до упора сзади на перекладине.

Свое название этот элемент получил за положение рук, которые отдаленно напоминают сложенные ангельские крылья.

Для разучивания этого элемента кроме подводящих упражнений на начальном этапе вам может сильно помочь помощь партнера. Он сможет где-то поддержать, где-то подтолкнуть, пока ваше тело не привыкнет к этой нагрузке.

Подводящие упражнения для выхода ангела

Как уже говорилось, выход ангела – очень сложный элемент. Он требует не только силы, но и значительной гибкости и подвижности суставов. Особенно большая нагрузка ложится на кисти и плечи спортсмена.

Для разучивания выхода ангела на турнике мы предлагаем следующие подводящие упражнения:

  1. Растягивание кистей. Здесь сложно выделить какое-то конкретное упражнение. Подойдет все, что поможет вам безболезненно висеть на перекладине обратным хватом. Начиная от обычных вращений кистями в замке и заканчивая… даже не знаю чем.vyhod-angela-na-turnike
  2. Подтягивания обратным хватом лицом к перекладине и за голову. Первую фазу выхода ангела можно отрабатывать отдельно. Это упражнение не только натренирует руки и спину, но и улучшит гибкость запястий.vyhod-angela-na-turnike-video
  3. Для подвижности плечевых суставов мы предлагаем несколько упражнений. Можно выкручивать плечи, стоя на земле, или на низком турнике. Когда я занимался плаванием, нам тоже нужно было развивать плечи, и мы делали так: брали полотенце двумя руками на ширине плеч и проносили его над головой так, чтобы оно оказалось за спиной. А затем обратно. Постепенно уменьшая расстояние между руками, можно развить хорошую гибкость плечевых суставов. Гимнасты, вместе с которыми мы иногда проводили разминку, в своей тренировке использовали похожее упражнение, но не с полотенцем, а с палкой. С полотенцем выполнять проще чем с палкой, потому что, когда ваши руки оказываются за спиной, то палка сильно выкручивает кисти (соответственно, палка развивает не только плечи, но и кисти). Мне как пловцу это было не нужно, но для подготовки к выходу ангела такая гимнастическая палка – самое то. Также можно выполнять выкруты на низком турнике, постепенно уменьшая расстояние между руками.carskij-vyhod-na-dve
  4. Подъем ног в заднем висе. Хорошая тренировка для мышц спины.carskij-vyhod-na-turnike
  5. Выход принца на две. По сути, выход принца на две – это вся силовая составляющая выхода ангела. Если у вас гибкие плечи и запястья, и вы умеете делать выход принца на две, то выход ангела для вас вообще не проблема. Перед тем как пробовать выход ангела потренируйте выход принца на две.vyhod-angela-podvodyashchie-uprazhneniya

Распространенной ошибкой при выполнении элемента является то, что после подтягивания локти разводятся в стороны – это затрудняет подъем на турник.

Выход ангела: какие мышцы задействованы

Как и другие элементы стрит воркаута, выход ангела задействует сразу несколько групп мышц:

  • широчайшие мышцы спины;
  • мышцы предплечья;
  • двуглавая мышца;
  • треглавая мышца;
  • трапециевидные мышцы;
  • мышцы-разгибатели позвоночника;
  • ягодичная мышца;
  • мышцы брюшного пресса.
Видео по теме:
Поделитесь с друзьями!
Читайте также:

Все публикации на сайте несут информационный характер и не призывают к самолечению. Если вы обнаружили у себя какие-либо симптомы - обратитесь к врачу. Health-lands © 2017-2018. Все права защищены. Информация в открытом доступе.
Главная Карта сайта О проекте