Health-lands лого
Важная информация для всех пользователей интернета. Читать обязательно!
Главная / Фитнес /
Выход принца на турнике

Выход принца на турнике (воркаут) на одну, на две руки

vyhod-princa-na-turnike-vorkaut-na-odnu-na-dve-ruki

Выход принца на турнике – один из силовых элементов в стрит воркауте. Существует две разновидности данного элемента: выход на одну и на две руки. «Принц на одну руку» выполняется довольно просто, в отличие от «принца на две».

Выход принца на две руки – очень сложный элемент, который требует от спортсмена отличной физической подготовки. По технике выполнения он очень похож на силовой выход из-под турника. Любому воркаутеру желательно научиться делать выход принца на две руки, так как он служит базой для других более сложных элементов, например для выхода ангела.

Как делать выход принца на турнике: техника

Как уже было сказано выше, «принца» можно делать на одну и на две руки. Техника выполнения их в целом схожа:

  1. Вис на перекладине. Если вы делаете выход принца на одну руку, то можно взяться разносторонним хватом (одну руку верхним, другую – нижним), так будет проще. Для выполнения «принца на две» нужно браться обеими руками нижним хватом.
  2. Подъем ног и пронос их под перекладиной. Нужно пронести ноги между руками и полностью провиснуть. Обращаем внимание: именно максимально опуститься. Эта особенность и будет отличать «принца на одну» от пародии на испанский выход, а «принца на две» - от силового выхода из-под турника.
  3. Постановка рук на перекладину. На этом этапе нужно оказаться в положении двух задних флажков. При выходе принца на одну руку сначала наверх выносится один локоть, а затем другой, а при выходе на две – обе руки выносятся одновременно (что значительно усложняет элемент).
  4. Отжимание в задний упор. Заключительная фаза выхода принца (и на одну, и на две руки) точно такая же, как в офицерском выходе силой: нужно дожать свое тело до положения заднего упора.

Как видно, техника выхода принца на одну руку отличается от выхода принца на две только третьим пунктом. Но поверьте, это отличие усложняет выполнение элемента просто в тысячу раз. Примерно такая же история с обычным выходом силой: выход на две выполнить намного сложнее, чем выход на одну.

Подводящие упражнения

Для того чтобы научиться делать выход принца на турнике, нужно подготовить свою мускулатуру. В особенности, мышцы плечевого пояса и руки. Мы предлагаем следующие подводящие упражнения:

  • Подтягивания. Укреплять руки и спину нужно всегда.vyhod-princa-na-turnike
  • Подъем ног к перекладине в висе. Это упражнение поможет выполнить вторую фазу выхода принца (пронести ноги между руками).vyhod-princa-na-dve
  • Горизонтальный упор под перекладиной. Хоть это и статический элемент, но в нем работают почти те же мышцы, что и при выходе принца.kak-delat-vyhod-princa
  • Задние отжимания на турнике. Данное упражнение поможет накачать руки и отработать заключительную фазу элемента.kak-delat-vyhod-princa-podvodyashchie-uprazhneniya
  • Испанский выход. Испанский выход послужит хорошей тренировкой для «принца на одну». Если при выполнении выхода принца не опускаться полностью вниз, после того как пронесли ноги под перекладиной, а сразу выносить одну руку во флажок, тело само собой немного заваливается набок. Это будет немного напоминать положение нивелады в испанском выходе, но не внешне, а в плане удобства.kak-nuzhno-pravilno-delat-vyhod-princa-na-odnu-ruku
  • Силовой (медленный) выход из-под турника. Это упражнение – лучшее подводящее к выходу принца на две руки. Правда, чтобы научиться этому упражнению, тоже потребуется немало усилий. В целом, силовой выход из-под турника очень похож на «принца на две». Единственное отличие – в последнем нужно максимально глубоко опускаться после проноса ног между руками.kak-nuzhno-delat-vyhod-princa-na-dve-ruki

Как и с любым другим элементом, при выполнении выхода принца не обойтись без ошибок. К основным ошибкам можно отнести:

  • Забрасывание флажков рывком. Если слишком резко выводить руки над турником, можно потянуть плечо или запястье.
  • Разведение локтей в стороны. Это относится к «принцу на две». Если разводить локти в стороны при подъеме тела, будет очень сложно поставить флажки. Нужно, чтобы локти смотрели точно назад или даже немного друг на друга, это значительно облегчит элемент.

Что ж, в целом это все, что можно было сказать об этом элементе. Надеемся, наша статья поможет вам разобраться, как делать выход принца на турнике.

Видео по теме:
Поделитесь с друзьями!
Читайте также:

Все публикации на сайте несут информационный характер и не призывают к самолечению. Если вы обнаружили у себя какие-либо симптомы - обратитесь к врачу. Health-lands © 2017-2018. Все права защищены. Информация в открытом доступе.
Главная Карта сайта О проекте