Health-lands лого
Главная / Питание /
L-карнитин: спортивное питание для похудения

L-карнитин: спортивное питание для похудения

L-carnitine-Л-карнитин-1

L-карнитин (Л-карнитин) — это препарат, который повышает скорость преобразования жировых молекул в энергию, или если перефразировать – сжигает жиры. Организм человека сам производит это вещество, если в организме присутствуют необходимые витамины и ферменты. Л-карнитин вырабатывается организмом в нужном количестве только при сбалансированном питании, и при достаточном количестве качественных белковых продуктов. К белковым продуктам, относятся: рыбные, мясные и творожные продукты.

Недостаток Л-карнитина в организме случается у людей, которые подвергают организм чрезмерным физическим нагрузкам, или при неполноценном питании. Поэтому людям которые занимаются спортом, и людям, отказавшимся от полноценной пищи (которые находятся на диете), настоятельно рекомендуется его употреблять.

История

Открыли L-carnitine российские ученые В.С Гулевич и Р.П. Кримберг, во время изучения мышечных тканей животных. Случилось это в начале прошлого века. Название нового вещества происходит от латинского слова «carnis», что в переводе означает «мясо». Искусственное производство препарата было невозможно еще долгое время, вплоть до 60-ых годов 20-го века. Тогда препарат был отмечен положительными отзывами, и его начали воспринимать как полноценный медикамент.

До олимпийских игр 1980 года в спорте L-carnitine не использовался. Тогда одна из футбольных сборных добавила его в свой рацион, что послужило катализатором его популярности. Препарат быстро завоевал свою нишу на рынке спортивного питания и медицины. В данный момент препарат производится в таблетках, жидкости и в виде порошка.

L-carnitine-Л-карнитин-2

Л-карнитин помогает организму преобразовать жиры в энергию. Некоторые примеры ожирения связаны именно с нехваткой Л-карнитина в организме.

L-carnitine заставляет молекулы жира проходить сквозь мембраны митохондрий. Именно митохондрии расщепляют питательные вещества, получая при этом энергию. Из этого следует, что L-carnitine выполняет функцию кочегара, который наполняет печь жирами, которые благополучно в ней сгорают. Развивая аналогию с паровой печью и кочегаром, можно представить, что чем быстрее движется паровоз, тем больше горючего ему необходимо. То есть, если человек начинает больше двигаться, ему точно так же необходимо большее количество горючего. Это означает, что митохондриям требуется большее количество жиров. Это вполне очевидный вывод, но большинство этого не замечают.

Зная об этих полезных свойствах Л-карнитина, при ожирении и лишнем весе, тренеры склонны рекомендовать его своим подопечным. Отдельного упоминания заслуживает факт полезного действия Л-карнитина на организм от длительного использования препарата. Пролонгированный эффект проявляется как быстрое окисление новых жиров в организме, а не отложенных. Энергия от таких жиров сразу передается организму, вместо того чтобы откладываться в виде жира. Это приводит к повышению работоспособности организма, как в физическом плане, так и в умственном. Даже после того как человек оканчивает курс, положительные эффекты не спадают еще несколько месяцев.

Подытожив сказанное, можно выделить такие тезисы о Л-карнитине:

  • он участвует в преобразовании жировых молекул в энергию;
  • помогает предотвратить накопление новых жиров, путем преобразования в энергию только поступающих жиров;
  • помогает привести к норме количество холестерина в крови;
  • помогает увеличить работоспособность;
  • участвует в насыщении кровеносных клеток кислородом;
  • снижает время восстановления мышц.

И это лишь небольшая часть основных полезных свойств Л-карнитина.

Результаты дефицита Л-карнитина

L-carnitine-Л-карнитин-3

Для выработки Л-карнитина в организме необходимы витамины группы В, а так же С, некоторых аминокислот и ферментов. Если в организме возникнет недостаток чего-либо из вышеперечисленного, это может вызвать дефицит Л-карнитина.

L-carnitine является незаменимым компонентом при обмене веществ, и его дефицит может угрожать:

  • снижением иммунной сопротивляемости организма;
  • повышенной утомляемостью;
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • нарушениями обмена веществ, что может послужить причиной появления избыточного веса и ожирения.

Заметив подобные симптомы у себя, во время диеты, или при физических нагрузках, стоит начать прием препарата. Можно не бояться навредить себе, L-carnitine абсолютно безопасен, если его правильно принимать.

Указания по применению

L-carnitine-Л-карнитин-4

Для того чтобы эффект от приема препарата был максимальным, необходимо следовать простым указаниям.

Если вы подвергаете организм серьезным физическим нагрузкам, например занимаясь спортом, в сутки нужно принимать 1200мл Л-карнитина. Это количество требуется разделить на два приема. Одну часть необходимо принять перед едой в виде капсул, а за полчаса до тренировок необходимо принимать вторую часть в жидком виде.

Рекомендации по приему Л-карнитина, выглядят так:

  • 200 мг за 15-20 минут перед завтраком;
  • 200 мг до обеда;
  • 200 мг до ужина;
  • 600 мг перед тренировкой, в жидком виде.

Для тех, кто не нагружают организм физическими тренировками, стоит принимать по 1-2 капсулы во время еды: утром, в обед и вечером. Если жировая масса значительно выше нормы, есть смысл в повышении дозировки в полтора-два раза. Принимать L-carnitine необходимо в течение месяца, затем сделать перерыв на 1,5-2 месяца.

Противопоказания и побочные эффекты

L-carnitine-Л-карнитин-5

Очевидно, идеальным вариантом перед началом приема препарата, будет проконсультироваться с тренером, а так же убедиться, что противопоказаний нет.

Перечень противопоказаний к приему Л-карнитина:

  • непереносимость препарата, индивидуальная;
  • аллергические реакции;
  • бессонница и повышенная возбудимость.

Противопоказания практически отсутствуют, как вы и сами заметили. Среди спортивных добавок немного найдется таких же безвредных. Однако не стоит воспринимать препарат как панацею, и ожидать волшебных моментальных результатов.

Среди побочных эффектов препарата, стоит отметить повышение аппетита. Этот побочный эффект может быть вызван основным свойством препарата, ведь он ускоряет метаболизм. В случае повышения аппетита микрокристаллическая сетчатка поможет сбалансировать аппетит.

Но как заявляют диетологи, если разумно строить рацион и распределять физические нагрузки, не возникает побочных эффектов в виде повышенного аппетита. Если у вас низкокалорийная диета, стоит увеличить количество приемов пищи до шести раз в сутки. Наполните свое питание здоровыми белками, фруктами, овощами, откажитесь от алкоголя и сахара – похудение пойдет гораздо быстрее.

L-carnitine-Л-карнитин-6

Так же некоторые утверждают, что L-carnitine может вызывать повышенную тревожность и раздражительность. Это объясняется тем, что препарат на самом деле имеет возбуждающие действия. При возникновении подобных симптомов, стоит отказаться от других возбуждающих веществ вроде кофеина. Если симптомы не проходят, требуется консультация специалиста.

Исходя из всего этого, Л-карнитин можно назвать уникальной добавкой, которая является революционным прорывом в сфере похудения. Если принимать препарат, следуя инструкциям, совместно с правильным питанием и физическими упражнениями, вы получите фигуру, о которой всегда мечтали.

Поделитесь с друзьями!
Читайте также:
Популярные статьи:
Девушка, попа
Попа как орех: как накачать попу
Стрит воркаут
Стрит воркаут для начинающих
Кардиотренировки
Кардио тренировки в домашних условиях
Скандинавская ходьба с палками
Скандинавская ходьба с палками
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для бедер и ягодиц
пресс мужчины женщины
Как быстро накачать пресс

Все публикации на сайте несут информационный характер и не призывают к самолечению. Если вы обнаружили у себя какие-либо симптомы - обратитесь к врачу. Health-lands © 2017-2018. Все права защищены. Информация в открытом доступе.
Главная Карта сайта О проекте