Health-lands лого
Главная / Разное /
Фазы сна человека по времени

Фазы сна человека по времени

Песочные часы

Сон – это удивительное состояние организма, когда работа всех органов происходит в необычном режиме. Если рассматривать физиологию, то во сне сознание человека глубоко отключается от внешнего мира. Это помогает восстановить жизненные силы, таким образом, организм саморегулируется.

Если сон является полноценным, то происходит укрепление клеток, отвечающих за память, сохранение внимания, вывод токсинов и отложений, понижение стрессового уровня, разгрузка психики, выработка мелатонина.

Сколько часов нужно спать

Правильный сон помогает предотвратить гипертоническую болезнь, деление клеток рака, повреждения эмали зубов. Если не спать на протяжении более двух суток, происходит замедление метаболизма, порой наблюдаются галлюцинации. Если не давать спать человеку 8-10 суток, то это может привести к слабоумию.

В зависимости от возраста организму требуется разное время для восстановления сил:

Наибольшее количество часов необходимо тем, кто еще даже не родился, а развивается в материнской утробе – 17 часов.

Вот сколько нужно спать в зависимости от возраста:

  • Младенцы очень много проводят времени во сне, таким образом они быстрее становятся крепкими и набирают в весе. Для этого им требуется по 14-16 часов;
  • Когда малышу исполняется 3 месяца и почти до одного года, он спит уже 12-15 часов;
  • От 1 года до 2 лет необходимо 11-14 часов;
  • Когда дети достигают дошкольного возраста, им нужно для восстановления энергии 10-13 часов;
  • Если ребенок уже пошел в школу, то с 1 по 4 класс важно, чтобы время сна составляло 9-11 часов;
  • У подростков это время уменьшается, и занимает 8-10 часов;
  • Для взрослых потребуется отдых в 7-9 часов;
  • Пожилым же важно спать не менее 7-8 часов.

Поскольку у пожилых людей часто наблюдается бессонница, потому что в организме уже присутствуют различные недомогания, многие из них не досыпают, проводя в стадии сна лишь 5-7 часов. Это отрицательно воздействует на организм, и здоровье может пошатнуться.

Когда лучше отходить ко сну

Когда ложиться спать

От того, в какой промежуток времени человек засыпает, будет зависеть, сможет ли он быстро восстановить силы или же встанет с утра не выспавшимся. Наиболее эффективным сон будет, если укладываться в 19-20 часов.

Раньше, когда еще не было изобретено электричество, люди стремились засыпать и просыпаться по солнцу. Когда солнце садилось, пора было спать, а с рассветом - подниматься. Теперь же, благодаря техническому прогрессу, современные люди ложатся спать не ранее, чем в час ночи. Следствием этого становятся признаки усталости, пониженное давление, проявления различных видов онкологий и неврозов.

Некоторыми народностями поддерживается методика, по которой необходимо спать днем. Как было отмечено, инсульты и инфаркты так случаются реже.

Фазы сна человека по времени

Фазы сна

С тех пор, как был изобретен электроэнцефалограф, люди начали изучение того, как работает мозг, а также как сменяются его электромагнитные волны. По энцефалограмме можно увидеть, каким образом при изменении ритмических сокращений мозга ведет себя спящий человек, как это воздействует на него.

Основные фазы сна человека подразделяются на быструю и медленную, длительность которых неравномерна. В период, когда тело находится во сне, происходит их чередование, это приводит к образованию 4-5 циклов волнообразного типа, длящихся на протяжении полутора – двух часов.

Во всех циклах наблюдается 4 стадии, относящихся к медленной фазе, это связано с тем, что проявление активности организма постепенно снижается и организм погружается в сон, а также имеется одна фаза сна, проходящая в быстром темпе.

Медленный темп сна в основном наблюдается на начальном этапе засыпания, со временем активность начинает сокращаться, быстрый сон ведет себя по-другому, его длительность постепенно увеличивается. В зависимости от цикла меняется и то, в каком состоянии проснется человек: будет ли он свежий и бодрый или разбитый и вялый.

Цикл по продолжительности от момента, когда начинается медленный сон, до завершающего этапа, если человек здоров, длится примерно 100 минут.

Длительность 1 стадии приблизительно 10%.

Вторая более продолжительная – 50%.

На третью и четвертую приходится 20-25 %, а оставшееся время длится фаза быстрого сна.

В чем отличие пробуждения в разных фазах сна для человека

Во сне наблюдаются различные фазы, которые отличаются своими особенностями психофизиологического характера. У всех фаз имеются особые проявления активности мозга.

Какое время наилучшим образом подходит для пробуждения и то, как легко вы сможете проснуться, зависит от фазы, на которой прервется ваш ночной отдых.

Если вы проснетесь на стадии медленного сна, то вам будет очень сложно прийти в себя, потому что нейрохимические процессы окажутся незавершенными (именно они проходят в данной стадии). А если сон быстрый, то пробуждение оказывается легким, хотя сны в этот период бывают более яркими, запоминающимися и эмоциональными.

Казалось бы, нет ничего проще: просыпайся только на стадии быстрой фазы, и будет тебе счастье. Но это не так. Если постоянно просыпаться на стадии быстрого сна, это будет негативно сказываться на психологическом состоянии.

Фаза медленного сна

Практически невозможно точно определить, какое количество времени должно приходиться на глубокую стадию сна, поскольку это зависит прежде всего от его цикла. К примеру, если организм находится в 1-3 цикле, то такая фаза будет примерно чуть больше часа. В последующие циклы по продолжительности она будет сокращаться.

К признакам этой фазы относятся: громкое дыхание, понижение температуры тела, при этом может наблюдаться пониженная активность мышц, нерезкое движение глазных яблок, которые перестают двигаться под окончание фазы.

При этом человек не видит сновидений или они являются мало эмоциональными. Энцефалограмма показывает волны, которые чаще бывают длинными и медленными.

Как предполагалось прежде, на этой фазе мозг отключается, но после того, как исследовалась его деятельность во сне, эта теория была опровергнута.

Медленный сон и его стадии

Медленный сон

Основной характеристикой глубокого сна является анаболизм. Его образование происходит в состоянии покоя, при этом создаются новые клетки и клеточные структуры, а также восстанавливаются ткани. Благодаря анаболизму накапливается энергия, в отличие от катаболизма, при котором она расходуется.

Начало анаболических процессов наблюдается во второй стадии глубокого сна, при этом организм находится в полностью расслабленном состоянии, поэтому присутствует возможность его восстановления.

Циркадные ритмы регулируют момент засыпания, при этом сами они находятся в непосредственной зависимости от естественного освещения. По мере того, как приближается ночь, организм получает биологический сигнал о том, что пора снижать дневную активность, наступает время для отдыха.

Перед засыпанием человек ощущает состояние сонливости. Симптомы этого состояния таковы:

  • снижается двигательная активность и уровень сознания;
  • слизистые становятся более сухими;
  • веки слипаются;
  • наблюдается зевота;
  • внимание становится рассеянным;
  • органы чувств становятся менее восприимчивыми;
  • сердечные сокращения замедляются;
  • хочется полежать;
  • случаются секундные погружения в беспамятство.

Этот этап не является глубоким, поэтому существует возможность проснуться моментально, поскольку еще не происходит существенных изменений ритма мозга. В дальнейшем, на последующих стадиях сна, сознание все больше отключается.

Дремота является первым этапом засыпания, при этом человек находится в полусне. Сопровождается медленными движениями глаз, снижением температуры, замедлением ритма сердца. Энцефалограмма при этом показывает альфа-ритмы, которые сопровождаются бодрствованием, далее на смену приходят тэта-ритмы, они говорят о том, что психика расслаблена. Это состояние часто может подсказать спящему выход из ситуации, которую он не мог разрешить в течение дня. На первом этапе сна можно легко проснуться.

Сонные веретена – этап, когда происходит отключение сознание, однако, человек реагирует на свое имя или на крик своего ребенка. При этом происходит снижение температуры и частоты пульса, активность мышц становится минимальной. Графика на энцефалограмме напоминает веретена, по мере засыпания они делаются более редкими и широкими, постепенно затихающими.

Дельта - это стадия сна, не сопровождающаяся сновидениями. Если посмотреть на энцефалограмму, то можно увидеть дельта волны, отличающиеся своей глубиной и медленным движением, а также снижающие свое количество веретена. Пульс при этом слегка учащенный, наблюдается увеличение частоты дыхания, понижение кровяного давления и замедленное движение глазных яблок. Однако активно вырабатываются гормоны роста, то есть восстанавливаются энергозатраты.

Глубокий дельта-сон – стадия, когда человек полностью погружается в свои сны. Характеризует ее то, что сознание полностью отключается, а также замедленное колебание дельта-волн. При этом организм даже не реагирует на запахи. Наблюдается медленное дыхание. В этой фазе проснуться будет очень сложно, ощущается разбитость, человек практически теряет ориентир в пространстве и не может вспомнить того, что было во сне. Очень редко наблюдались случаи, когда у человека на данном этапе были кошмарные сны, однако это никак не влияло на эмоциональное его состояние. Очень часто третью и четвертую фазы сна человека принимают за одну, общая их продолжительность составляет от получаса до 40 минут. От того, насколько полноценной будет эта стадия, зависит возможность запоминать информацию.

Быстрый сон и его стадии

Девушка спит

После 4 стадии медленного наступает фаза быстрого сна. Последующие циклы продлевают быстрый сон, при этом он способен увеличится с 15 минут до 1 часа, но постепенно становится не таким глубоким, потому что близится момент, когда человек пробуждается.

Парадоксальная фаза – так еще называют этот период. Это связано с тем, что на энцефалограмме снова регистрируются ускоренные альфа-волны, имеющие низкую амплитуду, что характерно для бодрствующего человека, однако, происходит полное отключение нейронов мозга спины для предотвращения возможности движения, то есть тело находится в максимально расслабленном состоянии, тонус мышц отсутствует.

Наличие двигательной активности замечается лишь в быстром движении глаз. Также заметно увеличение температуры, усиление работы сердца и сосудов. Видны изменения и в дыхании, которое то замедляется, то ускоряется, это зависит от того, какое сновидение снится спящему.

Правила полноценного сна

Придерживаясь определенных правил, можно обеспечить организм крепким сном в течение всей ночи, а значит чувствовать себя бодро весь день. Вот список этих правил:

  • Соблюдать график засыпания и пробуждения. Наиболее верным будет отход ко сну не позже 23 часов, при этом спать нужно около 8 часов.
  • Важно, чтобы на период сна приходился промежуток от 12 часов ночи до 5 часов утра, поскольку именно тогда происходит активная выработка мелатонина.
  • Не стоит употреблять пищу непосредственно перед тем, как идти в постель.
  • Необходимо гулять хотя бы полчаса вечером.
  • Если имеются проблемы, при которых не удается уснуть, то можно принять ванну с теплой водой и успокаивающими травами.
  • Обязательно предварительно открыть форточку для проветривания комнаты.
  • Более полезным считается отдых на поверхности, которая будет твердая и ровная.
  • Не стоит ложиться спать на живот, лучше лежать на спине.
  • По утрам желательно выполнять физические упражнения.

Многие считают, что спать, только время терять. При недостатке сна здоровье может ухудшиться, а порой это является причиной ситуаций, которые нельзя исправить.

Заключение

Знать о фазах сна, разбираться в понятиях «быстрый сон», «медленный сон» и т.п. конечно нужно. Но имейте в виду: жизнь сама диктует нам свои условия. Так лучше проснуться впериод самой медленной стадии, проснуться разбитым, злым и раздражительным, но зато вовремя прийти на работу и зарабатывать деньги для своей семьи, чем проснуться в шикарном настроении, но в 12 часов дня и ничего не делать.

health-lands.ru
Читайте также:

Все публикации на сайте несут информационный характер и не призывают к самолечению. Если вы обнаружили у себя какие-либо симптомы - обратитесь к врачу. Health-lands © 2017-2018. Все права защищены. Информация в открытом доступе.
Главная Карта сайта О проекте