Health-lands лого
Главная / Разное /
10 советов как побороть страхи и тревогу

10 советов как побороть страхи и тревогу

Как побороть страх

Большинство фобий не мешают вести спокойную, размеренную жизнь. Но в некоторых случаях навязчивый, неконтролируемый страх может серьезно ограничивать возможности человека. Так, например, арахнофобия – боязнь пауков, не доставляет трудностей в обычной жизни, но гетерофобия – боязнь противоположного пола, значительно мешает человеку существовать в обществе, вынуждает вести себя неестественно, сильно ограничивает социализацию. Но никто не должен жить с фобией. Все её виды поддаются лечению. И самый эффективный способ побороть фобию – это обратится к врачу-психотерапевту.

Лечение фобий

Самый распространённый способ лечения фобий – это постепенное сближение пациента с объектом его фобии в сочетания с техниками релаксации. Этот метод получил название систематическая десенсибилизация. Данный метод основан на воздействии и работе с физиологическими и эмоциональными реакциями с целью - уменьшить чувство страха.

Например, пациент страдает герпетофобией – боязнью змей. Сначала психотерапевт начнет вести с пациентом разговоры насчет объекта его фобий - змей. Дальше клиент рассматривает изображения со змеями, смотрит с ними видео, играет с игрушечной змейкой. В конце концов, больной будет напрямую взаимодействовать с живой змеёй. Если во время такой терапии пациент будет испытывать приступы неконтролируемого страха, то он должен использовать техники релаксации, специальные техники «остановки мыслей».

Данный способ лечения является очень эффективным, но при этом, потенциально, очень опасным. Именно поэтому применять его можно только под руководством специализированного психотерапевта.

Десять способов самостоятельно побороть страх

Любую фобию легче победить на начальной стадии. И если вы будете знать, как это сделать – побороть каждую начинающую фобию очень легко. Итак, десять способов самому победить страх:

  1. Возьмите перерыв. Вы чувствуете, что не можете ясно мыслить, когда страх переполняет вас? Первым делом отвлекитесь от всего, попытайтесь расслабиться. Возможно, лучше всего будет принят ванну, выпить чашку кофе или прогуляться по парку. Когда почувствуете, что перестали ощущать физиологические признаки волнения: головокружение, усиленное потоотделение, ускоренное сердцебиение и т.д., подумайте над тем, как справиться с ситуацией, вызвавшей у вас страх, постарайтесь найти её решение. Выпейте кофе
  2. Худшее, что могло бы случиться. В моменты, когда вы испытываете глубокое волнение по какому-нибудь поводу, например, насчёт сдачи экзаменов или итогов важной встречи, просто задумайтесь над тем, что будет, если события развернутся в наихудшем варианте. Согласитесь, мир не рухнет! Возможно, вы не сдадите экзамен или провалите важные переговоры, но все можно будет исправить и сделать лучше, вопреки вашим боязням. А иногда именно паника или боязнь что-то делать играют значительную роль в провале дела. Поэтому успокоиться и взять себя в руки – лучший вариант для успеха. Кот боится
  3. Сознательно подвергайте себя страху. Если будете сознательно избегать пугающих вас объектов – боязнь не уйдет, а только начнет усиливаться и в итоге перерастет в фобию. Лучшим способ избавиться от страха - это, как выше говорилось, постепенно к нему привыкнуть. Вас пугают собаки? Для начала попробуйте посмотреть смешные видео с милыми собачками. Дальше попросите знакомых, у которых есть пес – дать пообщаться с ним. Сначала в их присутствии, с намордником и ошейником. Потом без ошейника. В конце концов, когда вы перестанете его бояться, просто побудьте с собакой наедине. Такой метод очень прост и требует минимум усилий. Как результат - вы обязательно поборете свою боязнь. Прыжок с парашютом
  4. Смейтесь! Давно известно, смех – отличное средство для борьбы со страхом. Во время особого волнения просто вспомните хорошую шутку или момент с любимой комедии. Если страх посещает вас на протяжении длительного промежутка времени, то можете пообщаться с друзьями, которые имеют хорошее чувство юмора, посмотреть комедийный фильм или сериал, сходить на стендап-выступление. Вы получите массу хороших эмоций, а также сможете перестать боятся пугающих вас вещей. Смех
  5. Не давайте места надуманным страхам. После пережитой ситуации, где человек испытывал страх, он всегда серьезно полагает, что это будет повторяться снова и снова. Например, если вас укусила уличная собака или к вам приставали в парке, вероятность что такое повторится – мизерная. Поэтому не всегда стоит обходить парк стороной или, увидев собаку, начинать идти в другом направлении. Более всего вы просто себя накручиваете и этим ограничиваете свою жизнь. Переборите такую навязчивую боязнь, продолжайте наслаждаться жизнью. Боритесь с тревогой
  6. Не требуйте во всем совершенства. Доказано, что перфекционисты намного чаще подвержены стрессам/фобиям, чем люди, которые не обращают своего внимания на несовершенные вещи. То, что тарелки стоят не очень ровно или то, что в подруги не глаженая блузка, совершенно не меняет вашу жизнь. Если вы вправду хотите перестать чего-то бояться, перестаньте требовать от мира совершенства! Он более прекрасен от своего хаоса, чем от порядка. Перфекционизм
  7. Начните визуализировать. Во время волнений попробуйте закрыть глаза, представить себя в безопасном месте. Это может быть райский пляж с ярко-голубым небом, где вы лежите, наслаждаетесь жизнью; или уютный лесной деревянный домик, где вы сидите на удобном кресле перед ярко-пылающим камином, держа на руках мурлыкающую кошку. Представьте любое место, любую ситуацию, где вы чувствуете себя максимально комфортно и безопасно. Визуализируйте столько времени, сколько можете, и потом, вернувшись в реальный мир, вы будете чувствовать себя спокойно, с полным отсутствие всяких тревог. Визуализация
  8. Поговорите о своих страхах. Обмен эмоциями – прекрасный способ уменьшить боязнь, найти нужный метод для её преодоления. Ваш собеседник может оказать вам колоссальную поддержку для победы над фобией, доказать вам её беспричинность и просто не дать вам чувствовать себя одиноким. Ведь именно ощущение страха в одиночестве – самое худшее чувство в мире. Разговор с врачом
  9. Стремитесь к здоровому образу жизни. Качественный полноценный сон, регулярная здоровая пища, дозированные тренировки – лучшая профилактика возникновения тревоги и беспокойств. Здоровый образ жизни качественно повлияет не только на ваше психическое состояние, но также улучшит вашу жизнь во всех её проявлениях. Но многие совершают ошибку, не придерживаясь этого совета, и начинают употреблять алкоголь или наркотики для уменьшения боязни. Эти вещества дают кратковременный эффект и только усугубляют психологические проблемы, а в долгосрочной перспективе – дарят новую, еще более серьезную. Правильное питание
  10. Ставьте и добивайтесь целей. В борьбе с фобией, как и в любых других делах, всегда ставьте для себя цели. Так намного проще найти мотивацию, следовать намеченному пути. После каждой достигнутой цели – поощряйте себя. Вы – великий молодец, что преодолеваете боязнь, пересиливаете себя. Купите себе тортик или новый предмет одежды, сходите на массаж, пообщайтесь с друзьями. Такой метод достижения целей – самый эффективный и даёт большие шансы на успех вашего дела, в отдельности борьбы со страхом. Цели

Никогда не вините себя в том, что боитесь чего-то. Все люди имеют свои страхи. Наиболее успешные из них научились использовать свои фобии в достижении своих целей. Когда научитесь побеждать любые свои боязни – тогда вы научитесь решать каждую проблему, которая может возникнуть на вашем жизненном пути. А это умение и есть самое важное для человека, который хочет быть по-настоящему счастливым.

Поделитесь с друзьями!
Читайте также:
Популярные статьи:
Девушка, попа
Попа как орех: как накачать попу
Стрит воркаут
Стрит воркаут для начинающих
Кардиотренировки
Кардио тренировки в домашних условиях
Скандинавская ходьба с палками
Скандинавская ходьба с палками
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для бедер и ягодиц
пресс мужчины женщины
Как быстро накачать пресс

Все публикации на сайте несут информационный характер и не призывают к самолечению. Если вы обнаружили у себя какие-либо симптомы - обратитесь к врачу. Health-lands © 2017-2018. Все права защищены. Информация в открытом доступе.
Главная Карта сайта О проекте